Comidas para embarazadas primer trimestre

Menú dietético para embarazadas

Una vez que se está embarazada, es bastante importante comer el tipo correcto de alimentos, en la cantidad correcta y en los intervalos adecuados, para asegurar una madre y un feto sanos. Una dieta equilibrada, que contenga pocos carbohidratos, muchas proteínas, las vitaminas, los minerales, los micronutrientes y los antioxidantes necesarios, junto con grasas en cantidades moderadas, es lo que toda madre embarazada debe procurar.
Aunque su médico le haya recetado píldoras/suplementos de ácido fólico, debe incluir en su dieta alimentos ricos en folato. Los alimentos ricos en folato son el arroz blanco enriquecido, las lentejas cocidas/espinacas cocidas, los garbanzos, las naranjas, el brócoli y los huevos.
La vitamina B6 es importante durante el primer trimestre, ya que puede inhibir las náuseas y los vómitos. En lugar de tomar medicamentos, incluye en tu dieta de embarazo alimentos ricos en vitamina B6, como cereales integrales, nueces, plátanos y jowar.

Lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer en los tres primeros meses de embarazo

Durante el embarazo, tu bebé come lo que tú comes, y depende de que elijas una variedad de alimentos saludables con nutrientes y vitaminas esenciales. También es importante comer alimentos saludables durante el embarazo para mantener el aumento de peso y reducir el riesgo de complicaciones. Y, por supuesto, ¡quieres que tus comidas tengan un sabor increíble! Estas deliciosas y saludables recetas para embarazadas están repletas de nutrientes y contienen fibra, proteínas y grasas buenas para que te sientas satisfecha.
Real Colegio de Obstetras y Ginecólogos. 2019. Una dieta rica en verduras y pescado vinculada a un menor riesgo de hipertensión durante el embarazo. https://www.rcog.org.uk/en/news/a-diet-rich-in-vegetables-and-fish-linked-to-lower-risk-of-high-blood-pressure-during-pregnancy/
Haldar S, et al. 2018. Efectos de dos dosis de curry preparado con especias mixtas sobre la grelina postprandial y las respuestas subjetivas al apetito: un ensayo cruzado aleatorizado y controlado. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5920412/
Spahn JM, et al. 2019. Influencia de la dieta materna en la transferencia de sabores al líquido amniótico y la leche materna y las respuestas de los niños: una revisión sistemática. https://academic.oup.com/ajcn/article/109/Supplement_1/1003S/5456696

Tabla de dietas indias para embarazadas en el primer trimestre

Estar embarazada puede dar lugar a toda una serie de emociones, desde la alegría hasta la ansiedad y la excitación. También puede ser físicamente agotador, por lo que es importante que preste suficiente atención a su salud y bienestar durante todo el embarazo. Una dieta nutritiva y el ejercicio regular ayudarán a que tu bebé tenga un buen comienzo.
El equilibrio adecuado de vitaminas, minerales y nutrientes es lo que debes tener en cuenta durante todo el embarazo, y especialmente en el primer trimestre. Incluye alimentos ricos en folatos, que son esenciales para el correcto desarrollo del sistema nervioso de tu bebé. Aquí tienes un ejemplo de tabla de alimentación para el primer trimestre de embarazo.
El hecho de que comas por dos no significa que tengas que duplicar instantáneamente tu consumo de alimentos. Esto se debe a que no necesitas calorías adicionales hasta que estés en el tercer trimestre. Sin embargo, el cuerpo necesita una mayor cantidad de proteínas, ácido fólico, vitamina D y vitamina A durante este periodo. Puedes obtenerlos a través de las vitaminas prenatales y los suplementos esenciales.

Cuadro de la dieta del embarazo mes a mes

El primer trimestre puede ser un poco difícil en cuanto a la alimentación, con o sin náuseas matutinas. Mi mujer, Anni, descubrió que la visión de cualquier cosa verde y saludable le hacía sentir mal y que todo lo que quería comer eran pequeñas y frecuentes porciones de alimentos insípidos y de color beige con alto contenido en carbohidratos. Yo cocino todo en nuestra casa, así que si lo que quería eran carbohidratos, eso era lo que tenía, simplemente cocinaba con pasta integral, arroz integral y boniatos en lugar de sus primos más grasos. Las proteínas también son importantes en este trimestre, así que cociné mucho con pollo, gambas y tofu. Los platos de pescado y ternera no se llevaban bien en esas primeras semanas, así que me mantuve alejada.
A pesar de que ella no soportaba verlos, también intenté introducir algunas verduras en la comida de mi mujer para que recibiera un aporte nutricional adicional en esas primeras semanas. En concreto, intenté encontrar formas de añadir verduras ricas en folatos, como brócoli, espinacas, col rizada, espárragos y guisantes. Descubrí que la mejor manera de hacerlo era ocultándolas en el pesto, las sopas, el risotto y las tortillas.

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