Dieta sana para embarazadas

tabla de dietas para embarazadas pdf

Una dieta sana es una parte importante de un estilo de vida saludable en cualquier momento, pero especialmente vital si estás embarazada o planeando un embarazo. Una alimentación sana te hace sentir bien y proporciona a tu bebé los nutrientes esenciales que necesita en el útero.
Intenta beber mucha agua todos los días: la mayor parte del agua de la ciudad contiene flúor, que ayuda a que los dientes de tu bebé en crecimiento desarrollen un esmalte fuerte. Algunos suministros de agua, como el agua de los depósitos, no tienen flúor.
Es probable que tengas más hambre de lo habitual, pero no es necesario que «comas por 2», incluso si esperas gemelos o trillizos. Es más importante concentrarse en la calidad de los alimentos que ingieres que en la cantidad.
Comer de forma saludable suele significar simplemente cambiar las cantidades de los distintos alimentos que consumes para que tu dieta sea variada, en lugar de eliminar todos tus favoritos. Por ejemplo, si tomas un desayuno saludable todos los días, es más fácil evitar picar alimentos con alto contenido en grasa y azúcar.
Coma mucha fruta y verdura porque le aportan vitaminas y minerales, así como fibra, que ayuda a la digestión y evita el estreñimiento. Coma una variedad de frutas y verduras al día: pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en zumo. Lávalas siempre con cuidado. Cocine las verduras ligeramente en un poco de agua, o cómalas crudas pero bien lavadas, para aprovechar los nutrientes que contienen.

plan de alimentación para el embarazo en el primer trimestre pdf

Comer bien y realizar una actividad física moderada durante el embarazo es importante para ti y para tu bebé. Las necesidades nutricionales son mayores durante el embarazo. Satisfacer estas necesidades ayuda a proteger su salud a largo plazo y la de su bebé.
Hay pruebas de que el consumo de cafeína puede afectar al crecimiento del bebé durante el embarazo. La cafeína se encuentra de forma natural en el té, el café y el chocolate, y está presente en muchas bebidas de cola. Limite el consumo de bebidas con cafeína durante el embarazo. No tomes más de seis tazas de té o café instantáneo (o tres cafés tipo espresso «individuales» o un café tipo espresso «doble») al día.
Limite los refrescos, las aguas aromatizadas, las bebidas de frutas, los cordiales y las bebidas dietéticas porque tienen pocos nutrientes y pueden tener un alto contenido de azúcar. No se recomiendan las bebidas energéticas ni los chupitos porque pueden contener altos niveles de cafeína y otros ingredientes no recomendados para las mujeres embarazadas.
Muchas comidas rápidas, comidas para llevar y aperitivos procesados tienen un alto contenido en grasa, sal y/o azúcar. Se trata de alimentos como el pescado y las patatas fritas, el pollo frito, las hamburguesas, las tartas, las barritas de chocolate, las barritas de muesli, las patatas fritas, los caramelos, los cueros de fruta, los refrescos y las bebidas gaseosas. Limite el consumo de estos alimentos y bebidas. Considera la posibilidad de comer alimentos como el pollo frito, las hamburguesas y las tartas sólo si están recién hechos, bien cocinados y se sirven bien calientes (consulta la sección Seguridad alimentaria en el embarazo).

alimentos que debes evitar durante el embarazo

Siempre es importante seguir una dieta equilibrada, y lo es aún más durante el embarazo porque lo que comes es la principal fuente de nutrientes para tu bebé. Sin embargo, muchas mujeres no consumen suficiente hierro, folato, calcio, vitamina D o proteínas. Por eso, cuando estás embarazada, es importante que aumentes las cantidades de alimentos que consumes con estos nutrientes.
La mayoría de las mujeres pueden satisfacer sus mayores necesidades con una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), debe intentar comer una variedad de alimentos de estos grupos básicos. Si lo haces, es probable que obtengas todos los nutrientes que necesitas para un embarazo saludable.
Ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio para contribuir a la formación de los huesos y dientes de tu bebé. Las fuentes son la exposición a la luz solar, la leche enriquecida y el pescado graso, como el salmón. Durante el embarazo necesitas 600 unidades internacionales (UI) diarias.
Ayuda a formar glóbulos rojos y a que tu cuerpo utilice las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono. Puedes encontrar vitamina B6 en la carne de vacuno, el hígado, el cerdo, los cereales integrales y los plátanos. Durante el embarazo necesitas 1,9 mg diarios.

alimentos para el primer trimestre del embarazo

Una dieta sana y equilibrada es necesaria cuando eres una futura mamá. Necesitas nutrientes adicionales para favorecer el crecimiento de tu bebé y preparar tu cuerpo para el parto. ¿Significa eso que tienes que comer por dos?
Una dieta equilibrada incluye alimentos de los cinco grupos: verduras, frutas, cereales, proteínas y lácteos. Durante el embarazo, el cuerpo de la madre se vuelve más eficiente a la hora de absorber nutrientes como los carbohidratos, las proteínas, las grasas, la fibra, las vitaminas esenciales y los minerales para hacer frente a los cambios físicos y hormonales. Aquí tienes un resumen.
Durante el embarazo, la cantidad y el tipo de nutrientes que el cuerpo necesita cambian drásticamente. Por eso, incluso con una dieta sana, lo más frecuente es que las mujeres carezcan de nutrientes clave en su organismo. Para superarlo, los médicos suelen recomendar tomar vitaminas prenatales junto con una dieta equilibrada.
Las vitaminas prenatales son los suplementos nutricionales que una mujer necesita durante la preconcepción (3 meses antes de quedarse embarazada), o mientras está embarazada, o en la época de lactancia. Entre ellas se encuentran el ácido fólico, el calcio, el hierro, el DHA, las vitaminas C, D, E y B, entre otras.

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