Antes y despues de correr

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Quizás te preguntes, ¿debo hacer yoga antes o después de correr? Es una buena pregunta, y es importante responderla, ya que muchos corredores pueden verse tentados a hacer yoga como calentamiento antes de salir a correr.
Correr supone un gran esfuerzo para el cuerpo y puede provocar el acortamiento y la tensión de los músculos. El yoga puede ayudar a reducir el estrés físico de la carrera y ayudar a alargar, relajar y fortalecer los músculos que te mantendrán corriendo sin lesiones y sin dolor.
El trabajo respiratorio del yoga también te hará más consciente de cómo respiras cuando corres. Si aplicas la respiración a tu carrera, no sólo aumentarás tu consumo de oxígeno, sino que también te ayudará a reducir la ansiedad en torno a tu rendimiento cuando corras de forma competitiva.

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Un patrón de alimentación en el que se ingieren comidas o tentempiés equilibrados cada 4 o 5 horas favorece de forma natural el rendimiento del ejercicio, incluso la carrera de resistencia, así como la pérdida de peso. Por lo tanto, si ya está comiendo tres comidas y tal vez uno o dos bocadillos cada día, es contraproducente añadir comidas y bocadillos simplemente porque está haciendo ejercicio. Sin embargo, si tiende a saltarse las comidas o a pasar horas sin comer, entonces puede que tenga que considerar la posibilidad de comer con más frecuencia. Dependiendo de la duración de sus carreras, también se puede recomendar específicamente comer con más frecuencia para mejorar el rendimiento de la carrera.
Las carreras de más de 90 minutos suelen considerarse exhaustivas, lo que significa que para proporcionar energía para la carrera, se agotan las reservas de carbohidratos de los músculos. En estos casos, se suele recomendar el consumo de carbohidratos antes e inmediatamente después del ejercicio, para poder mantener un programa de ejercicio regular y mejorar el rendimiento en la carrera. Esto se denomina sincronización de nutrientes; se está proporcionando el nutriente adecuado en el momento ideal para apoyar la función muscular y la recuperación.

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Un buen calentamiento dilata los vasos sanguíneos, lo que garantiza que los músculos estén bien abastecidos de oxígeno antes de realizar un entrenamiento enérgico. También aumenta la temperatura de los músculos para conseguir una flexibilidad y eficacia óptimas.
El enfriamiento mantiene la sangre fluyendo por todo el cuerpo. Detenerse repentinamente puede provocar mareos, ya que la frecuencia cardíaca y la presión arterial pueden descender rápidamente. El enfriamiento lento permite que desciendan gradualmente.
Los estiramientos solían formar parte de todos los calentamientos y enfriamientos, pero las pruebas no demuestran que tengan los beneficios que se creía que aportaban. No se ha demostrado que los estiramientos estáticos antes, durante o inmediatamente después del ejercicio prevengan las lesiones o el dolor muscular de aparición tardía.

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A estos 55 corredores les bastó un solo paso para cambiar su vida. Han perdido cientos de kilos, han corrido miles de kilómetros y han terminado maratones, ultras y Ironmans. Aquí nos dan consejos sobre cómo empezaron y los retos a los que se enfrentaron a lo largo de su viaje de pérdida de peso. * Queremos saber cómo te ha cambiado el correr. Envíanos tu historia y envía tus fotos a través de este formulario web. Elegiremos una cada semana para destacarla en el sitio.
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«Hablando de cómo me siento, ahora me siento como yo misma. Oigo a mucha gente de 60 años decir que son viejos, pero también oigo a otros de 80 años decir que la edad es sólo un número. He recuperado mi vida. Siento que perdí mucho por ser tan poco saludable a los 20 años, pero ahora lo estoy recuperando». Leer más de la historia de Bernie

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