Como bajar el porcentaje de grasa

cómo perder un 5 por ciento de grasa corporal en 2 semanas

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 1.080.838 veces.
«Este artículo se alinea bien con la Dieta de Metabolismo Rápido que estoy haciendo. Nada de modas, sólo alimentación sana y ejercicio. El artículo me ha motivado a empezar una rutina regular de levantamiento de pesas para ayudar a quemar grasa. Además, me reafirmó en evitar la fruta en mis días de proteínas.»…» más

cómo reducir el porcentaje de grasa corporal femenina

Vamos a estimar que el tipo medio que va al gimnasio tiene probablemente un 15% de grasa corporal. Eso está dentro de los niveles saludables, pero no va a hacer girar muchas cabezas en la playa. Para lucir así de bien, tienes que bajar del 10% -el punto en el que la mayoría de los hombres pueden ver algo de definición- e idealmente hasta el 7%. Ese parece ser el número mágico, el porcentaje de grasa corporal en el que los chicos se convierten en «rallados», «en dados» e incluso «genéticamente dotados» (los que odian siempre van a odiar).
Si ya estás haciendo ejercicio y estás en una forma decente, probablemente estés a mitad de camino del 7% de grasa corporal, rondando el 15%. Vamos a llevarte a través de la otra mitad del viaje. (Si su grasa corporal es actualmente más alta, está bien. No podemos prometer que llegarás al 7% en ocho semanas, pero puedes reducir tu número a la mitad). La estrategia consiste en aumentar gradualmente el entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular mientras se reducen las calorías y los carbohidratos. Las últimas semanas serán un reto, pero recuérdese que es sólo por un tiempo. Siga el plan de comidas que hemos descrito para las ocho semanas. Le hemos dado parámetros para sus entrenamientos, pero los ejercicios específicos, las series y las repeticiones dependen de usted. Dado que la nutrición es el aspecto más importante para adelgazar, necesita alcanzar los números de macronutrientes que hemos enumerado. Puedes ajustar un poco las comidas para adaptarlas a tu paladar, pero intenta replicar las cifras lo mejor que puedas. Para ayudar a que su dieta sea más agradable, hemos proporcionado recetas para tres comidas deliciosas que no harán descarrilar su progreso.

cómo perder un 10 por ciento de grasa corporal

Las mesetas apestan, sobre todo cuando te esfuerzas en el gimnasio y en la cocina para asegurarte de que estás haciendo todo lo correcto para perder grasa. Haces ejercicio varias veces a la semana, ¿verdad? Estás comiendo sano, ¿verdad? Estás haciendo tu cardio, ¿verdad? ¿Qué más puedes hacer?
A menudo, todo lo que tienes que hacer son unos simples ajustes y volverás a estar en el camino, perdiendo grasa y consiguiendo tu six-pack. Vuelve a lo básico y pon en marcha tu pérdida de grasa esta temporada con nuestros 10 consejos, todos los cuales están prácticamente garantizados para trabajar. En unas pocas semanas, empezarás a ver más definición en tus brazos y en tu zona media, sin sacrificar lo ganado en la sala de pesas.
En lugar de eso, lleve un diario de alimentos durante 3 o 4 días y registre exactamente cuántas calorías está comiendo y bebiendo. A continuación, reduzca suavemente su ingesta calórica en 500 calorías al día para impulsar la pérdida de grasa. Mide tu grasa corporal cada pocas semanas con calibradores de grasa para asegurarte de que vas en la dirección correcta.
Añade un día más de entrenamiento HIIT puro: Utiliza un circuito para todo el cuerpo con sentadillas en vaso, remos, flexiones de brazos y flexiones, y haz cada uno de ellos durante 30 segundos y descansa 30 segundos más antes de pasar al siguiente ejercicio. En lugar de un intervalo de sprint básico, martillearás todo el cuerpo, impulsando aún más tu metabolismo. Para terminar, utiliza una bicicleta neumática, una máquina de remo fija, un trineo con peso, etc., y haz intervalos de máximo esfuerzo, 15 segundos de subida y 15 segundos de bajada.

cómo perder el porcentaje de grasa corporal en una semana

Christina Vercelletto es una experta en bienestar, belleza, viajes y estilo de vida afincada en Long Island. Colabora con Family Circle, The Bump, The Knot, Parents, Health Central, Eating Well, Trip Advisor y muchas otras plataformas de contenido editorial y corporativo de primer nivel.
Las razones para deshacerse de ese centímetro (o más) de barriga que se puede pellizcar no son sólo el aspecto. El sobrepeso o la obesidad conllevan serios riesgos para la salud, incluyendo enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, según la Asociación Americana del Corazón.
Y si quieres bajar a un peso saludable, tenlo en cuenta: Los atajos artificiales para reducir rápidamente el porcentaje de grasa corporal, en el mejor de los casos, no funcionan realmente y, en el peor, no son seguros. En su lugar, sigue estos pasos para conseguir una pérdida de grasa real y duradera y una mejor salud.
Evite las bebidas con alto contenido calórico y con poco o ningún valor nutricional y tome un vaso (o dos) de agua en su lugar. Esto significa renunciar a los cafés con sabor, a los cafés con sabor a postre, a los zumos, al té dulce, a los cócteles azucarados y a los refrescos.

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