Como hacer biceps sin pesas

Entrenamiento de espalda y bíceps en casa sin equipamiento

No es algo con lo que se nace, es obvio que has tenido que trabajar para conseguirlos. A diferencia de las pantorrillas (cuyo tamaño viene determinado en gran medida por la genética), los brazos suelen ser el resultado de mucho tiempo bajo la plancha.
Los propietarios de los gimnasios lo saben, y por eso la mayoría de ellos están repletos de equipos diseñados específicamente para trabajar los brazos. Aunque no todo es útil, conseguir resultados es simplemente una cuestión de trabajo y de seguir un plan inteligente.
No es raro que la gente priorice el entrenamiento de uno de estos músculos sobre el otro en función de un objetivo concreto, pero es crucial que ambos se entrenen por igual para conseguir un aspecto equilibrado y evitar lesiones.
Las mujeres están genéticamente predispuestas a almacenar más grasa que los hombres, y en lugares diferentes. Mientras que un hombre suele almacenar grasa en la parte superior del cuerpo (lo que da lugar a barrigas cerveceras), las mujeres tienden a almacenarla en los muslos y los brazos.
La forma más eficaz de perder grasa, y por tanto de deshacerse de las alas de pavo/bingo, es la dieta. Pero también es fundamental fortalecer el músculo que se encuentra debajo, el tríceps, para dar forma y definición a los brazos.

Curl de bíceps

Con la pandemia de coronavirus en curso, ninguno de nosotros irá al gimnasio durante un tiempo, pero eso no significa que podamos saltarnos los entrenamientos, y especialmente no significa que podamos saltarnos los entrenamientos de brazos.Porque, aunque los rizos interminables son una forma segura de inflar tus brazos, es posible acumular músculo en tus tríceps, bíceps y antebrazos sin tener que coger una mancuerna, kettlebell o barra. Para que tus brazos no queden como cuerdas de espagueti cuando salgas de la cuarentena, hemos preparado un entrenamiento de brazos en casa de 7 movimientos que trabajará tus tris, bíceps y antebrazos, además de darte un pequeño impulso cardiovascular. Entrenamiento de tríceps con el peso del cuerpoConsiderando que los tríceps constituyen alrededor del 60 por ciento de la parte superior del brazo, si quieres tener unos brazos más grandes tienes que empezar a prestarles más atención.Afortunadamente, es fácil poner a prueba tus tríceps en casa. Pruebe estos ejercicios.
Dips con el peso del cuerpoPonte de pie de espaldas a una cama, una silla o, si tienes una, un banco. Agárralo con ambas manos a la altura de los hombros. Extiende las piernas hacia delante. Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados. Utilizando los tríceps, levántate de nuevo a la posición inicial.

Ejercicios de bíceps con peso corporal

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Flexiones en declive, flexiones en pica, flexiones de mano – hay un sinfín de variaciones de ejercicios de empuje que pueden entrenar los músculos del pecho y los tríceps sin tener que ir al gimnasio. ¿Pero qué pasa con los bíceps?
El bíceps braquial es el músculo de la parte delantera del brazo. Es un músculo poderoso en casi todos los movimientos de tracción que realizas, pero también ayuda en la supinación del antebrazo (girar la palma de la mano hacia delante si el codo está recto, o girar la palma de la mano hacia arriba si el codo está doblado) y ayuda cuando flexionas el hombro hacia delante o a través de la parte delantera del cuerpo.
Pero el trabajo principal de los bíceps es tirar, y por eso necesitas algún tipo de objeto para trabajarlo. «Como necesitamos algo de lo que tirar, es mucho más difícil hacer un ejercicio de bíceps [en casa] de lo que sería hacer un ejercicio de tríceps o de pecho», dice Noam Tamir, entrenador personal certificado y fundador de TS Fitness.

Comentarios

En este artículo, explicaremos cómo conseguir unos bíceps más grandes mediante varios entrenamientos que añadirán definición a la parte superior de los brazos y aumentarán la fuerza de la parte superior del cuerpo. También compartiremos los conceptos erróneos más comunes sobre los ejercicios de bíceps para que puedas maximizar tu tiempo de entrenamiento.
Mientras que muchas personas quieren bíceps más grandes por razones estéticas, los brazos más grandes también pueden beneficiar su salud. Según un estudio realizado en 2016 por investigadores de la UCLA, un mayor nivel de masa muscular reduce el riesgo de muerte en pacientes con enfermedades cardiovasculares.
Hay mucha información errónea flotando sobre las mejores maneras de desarrollar brazos más grandes, principalmente para aquellos que buscan una solución rápida. He aquí tres errores comunes que la gente comete al intentar desarrollar la musculatura de la parte superior de los brazos:
Tampoco hay que ignorar los grupos musculares de la espalda, como el dorsal ancho y el trapecio. Los bíceps por sí solos no te ayudarán a fortalecer la parte superior del cuerpo. Además, la debilidad de los músculos de la espalda puede afectar a la rotación de los hombros y aumentar el riesgo de lesiones.

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