Creatina kre-alkalyn

Mejor kre-alkalyn

La creatina es utilizada por el cuerpo humano para realizar actos musculares. Por lo tanto, se ha establecido como un suplemento para los culturistas y otros atletas. Además, en los laboratorios comerciales se han realizado modificaciones de la creatina con el fin de aumentar la eficacia de este suplemento. Aquí examinamos la creatina tamponada disponible en el mercado, Kre-Alkalyn®, en varias poblaciones de atletas, incluidos los miembros del equipo olímpico búlgaro de halterofilia. Se realizaron varios factores, incluyendo cuestionarios cualitativos y pruebas fisiológicas, para determinar la eficacia de Kre-Alkalyn® en comparación con el placebo o el monohidrato de creatina tradicional.

El objetivo de este estudio era comparar los efectos de Kre-Alkalyn® y el monohidrato de creatina en los cambios inducidos por el entrenamiento en la fuerza y la composición corporal de los atletas, incluidos los levantadores de pesas de nivel olímpico. Está bien establecido que el cuerpo humano utiliza aproximadamente 2g de creatina al día para realizar las actividades de la vida diaria. El adulto medio puede almacenar entre 120 y 140 g de creatina en su cuerpo. La mayor parte del almacenamiento de creatina del cuerpo se encuentra en los músculos esqueléticos (95%, principalmente en las fibras musculares de contracción rápida de tipo II), mientras que el cerebro, el corazón, el hígado, los riñones, los pulmones y el bazo almacenan el 5% restante. Muchos atletas y culturistas toman creatina para aumentar el rendimiento anaeróbico. Algunos estudios han demostrado que la ingesta de creatina afecta al rendimiento de los músculos durante los ejercicios máximos [1], mientras que otras revisiones siguen siendo escépticas e incluso sugieren un potencial egrolítico de la ingesta de creatina [2,3].

¿es seguro el kre-alkalyn?

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre sus publicaciones en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.

El cuerpo almacena de forma natural la creatina procedente de la dieta en los músculos, donde puede utilizarse como energía. Como explica la Clínica Mayo, las personas pueden tomar suplementos de creatina adicionales por sus beneficios comprobados de mejorar el rendimiento atlético y aumentar la masa muscular.

Consejo Según pruebas clínicas muy limitadas, los beneficios de Kre-Alkalyn son los mismos que los de tomar monohidrato de creatina normal. Estos beneficios incluyen un mayor rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad, un mayor crecimiento muscular y quizás incluso algunos efectos neuroprotectores.

Una postura publicada en un número de 2017 del Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) resume los beneficios potenciales de una suplementación adecuada con creatina. Incluyen mejoras en el rendimiento del ejercicio de alta intensidad y posibles mejoras en la recuperación posterior al ejercicio, la prevención de lesiones y la rehabilitación de las mismas. La creatina demuestra incluso posibles efectos neuroprotectores.

Kre-alkalyn vs monohidrato

Tabla de tamaño completoCumplimiento, efectos secundarios, entrenamiento y dietaEn base a los registros de cumplimiento, todos los participantes mostraron un cumplimiento del 100% del protocolo de suplementación sin experimentar ningún efecto secundario a lo largo del protocolo de suplementación de 28 días. La tabla 4 muestra los volúmenes totales de entrenamiento para los levantamientos de la parte superior e inferior del cuerpo. El ANOVA de una vía reveló que no hubo diferencias significativas entre los grupos en el volumen total de entrenamiento de la parte superior del cuerpo (p = 0,89) o el volumen de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo (p = 0,55). La tabla 5 presenta la ingesta media de energía y el contenido de macronutrientes para cada grupo. El MANOVA no reveló efectos de interacción de Wilks Lambda globalmente significativos (p = 0,39) o grupo x tiempo (p = 0,56) en la ingesta de energía absoluta (kcal/d), la ingesta de proteínas (g/d), la ingesta de carbohidratos (g/d) o la ingesta de grasas (g/d). El análisis univariante MANOVA reveló un efecto temporal significativo que sugería que la ingesta de energía y proteínas tendía a disminuir durante el estudio, pero no se observaron interacciones significativas entre los grupos. Se observaron resultados similares al evaluar la ingesta de energía y macronutrientes cuando se expresaba en relación con la masa corporal.Tabla 4

Kre-alkalyn creatina tamponada

El uso de suplementos nutricionales está bien establecido en múltiples campos del atletismo y el fitness. Para los atletas que buscan obtener una ventaja en su rendimiento y recuperación, la amplia gama de suplementos en el mercado les da muchas opciones para elegir. Por mi parte, llevo más de 10 años tomando suplementos de monohidrato de creatina. Dada su inmensa popularidad y amplio uso, la creatina se ha convertido en uno de los suplementos más investigados de la historia. Entonces, ¿a qué se debe todo este alboroto?

Se ha demostrado que la creatina mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, aumenta la fuerza, la recuperación e incluso potencia la función cerebral. De hecho, una revisión de 2003 publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research analizó 22 estudios sobre el efecto de la suplementación con creatina (combinada con el «entrenamiento de resistencia») en la fuerza muscular y el rendimiento del levantamiento de pesas. La revisión descubrió que el aumento medio de la fuerza muscular (1, 3 o 10 RM) tras la suplementación con creatina era un 8% mayor que el aumento medio de la fuerza muscular tras la ingestión de placebo durante el entrenamiento de resistencia (20 frente a 12%). Del mismo modo, el aumento medio del rendimiento en el levantamiento de pesas (repeticiones máximas con un porcentaje determinado de fuerza máxima) fue un 14% mayor que el aumento medio del rendimiento en el levantamiento de pesas tras la ingesta de placebo durante el entrenamiento de resistencia. No está mal, ¿verdad?

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