Cuando tomar la creatina

Cuándo tomar creatina y proteína de suero

La mayoría de los atletas utilizan la creatina menos de una hora antes o inmediatamente después de hacer ejercicio. Utilizarla después del ejercicio puede ser beneficioso porque el ejercicio estimula la circulación sanguínea y las células pueden recibir creatina más rápidamente. No obstante, la creatina puede tomarse en cualquier momento.
La suplementación con monohidrato de creatina es especialmente eficaz cuando se toma de forma continuada. Por lo tanto, la dosis diaria recomendada de 3-5 g de monohidrato de creatina debe tomarse también durante los periodos sin ejercicio. Como no es tan importante el momento en que se toma la creatina, también puede tomarse con las comidas.

Cuándo tomar creatina y antes del entrenamiento

Tabla de tamaño completoPor lo tanto, utilizando la inferencia basada en la magnitud, la suplementación con creatina después del entrenamiento es posiblemente más beneficiosa en comparación con la suplementación antes del entrenamiento con respecto a la FFM, la FM (Tabla 2, Figura 1, Figura 2) y la PA de 1-RM. Resulta evidente que todos los integrantes del grupo POST-SUPP mejoraron en lo que respecta a la masa corporal, pero no fue así en el caso del grupo PRE-SUPP (figuras 1 y 2).Tabla 2
Imagen a tamaño completoVariables dietéticasLa ingesta de macronutrientes de los grupos PRE-SUPP y POST-SUPP se resume en la Tabla 3. No hubo diferencias significativas entre los grupos. En promedio, ambos grupos consumieron una dieta de 39-40% de carbohidratos, 26% de proteínas y 35% de grasas. Ambos grupos consumieron 1,9 gramos de proteínas por kg de peso corporal.Tabla 3
José Antonio.Información adicionalIntereses competitivosJose Antonio PhD fue consultor de ciencias del deporte de VPX® Sports.Contribuciones de los autoresVC y JA contribuyeron significativamente a todos los aspectos de este estudio. Ambos autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Archivos originales enviados por los autores para las imágenesAbajo están los enlaces a los archivos originales enviados por los autores para las imágenes.Archivo original de los autores para la figura 1Archivo original de los autores para la figura 2Derechos y permisos

¿cuánto tiempo debo tomar creatina?

La creatina, uno de los suplementos de entrenamiento más populares, sólo superado quizás por las proteínas en polvo, es también una de las formas más sencillas y seguras de mejorar tu rendimiento. Sólo tienes que tomar una porción diaria de creatina y *bada-bing* estarás levantando más de lo que nunca antes habías levantado.
Los suplementos pre-entrenamiento se toman inmediatamente antes del ejercicio para mejorar el rendimiento de forma aguda y los suplementos post-entrenamiento se toman inmediatamente después del ejercicio para promover una mejor recuperación y un crecimiento muscular anabólico.
En otras palabras, lo que hace la creatina es alimentar la producción de energía ATP, la unidad básica de transporte de energía que se encuentra en las células de todos los seres vivos, para impulsar las contracciones musculares y otros procesos que requieren energía[1].
Si bien obtenemos la creatina de los alimentos y sintetizamos la creatina en el cuerpo,[2] la suplementación de creatina es considerada por muchos como una opción segura y eficaz para aumentar las reservas de creatina muscular y, por lo tanto, la capacidad de potencia y resistencia muscular.

Cuándo tomar creatina youtube

El otro día le comenté a mi madre que había estado investigando sobre la creatina, y su reacción fue rotundamente temerosa. Antes de que terminara de contárselo, soltó: «No estarás usando creatina, ¿verdad?».
«Ya sabes, al igual que los esteroides, nunca se sabe cuáles serán los efectos secundarios a largo plazo. ¿Y si te hacen un control antidopaje? ¿La creatina es una sustancia prohibida? ¿Qué es?», preguntó, revelando lentamente su ignorancia.
Los mitos comunes pueden dividirse esencialmente en dos grupos de personas: En primer lugar, está el grupo que tiene miedo de tomar creatina. Estas personas suelen creer que la creatina es peligrosa, incluso que es una sustancia prohibida.
Luego está el segundo grupo: Estas personas suelen ser defensoras de la creatina; sin embargo, han sido engañadas para que crean otro tipo de mitos, mitos que a menudo son perpetuados por campañas de marketing engañosas.
Verdad: Aunque la industria del culturismo fue la primera en adoptar realmente la creatina como suplemento (lea más sobre esto en la Parte 2) la creatina es eficaz para todos los deportes de alta intensidad, fuerza, velocidad y potencia.

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