Diario de entrenamiento pdf

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Este registro de entrenamiento imprimible se centra en tu entrenamiento de fuerza diario. Puedes utilizar este registro para hacer un seguimiento de tu progreso y cambiar tus series, repeticiones y peso. El seguimiento del peso que estás levantando es crucial porque no puedes tener un progreso constante en el levantamiento de más peso si te olvidas de dónde estabas el día o la semana anterior. La ventaja de este registro es que te permite hacer un seguimiento de las series, las repeticiones y el peso, mientras que otras tablas suelen hacer un seguimiento de sólo dos de los tres. Para mayor comodidad, existen registros diarios y semanales.
El siguiente registro de entrenamiento es un archivo PDF que puedes descargar e imprimir (tantas copias como quieras). El registro de entrenamiento imprimible en blanco es idéntico a la plantilla de registro de entrenamiento para Excel (más abajo), por lo que si tiene un programa de entrenamiento semanal regular, puede ahorrar tiempo enumerando los ejercicios y guardando una copia de su registro de entrenamiento en Excel para la próxima vez que necesite imprimir o hacer cambios en su entrenamiento.
Anote todos los ejercicios que hace cada semana y luego imprima y lleve el registro de entrenamiento al gimnasio cada día.Introduzca su Máxima de una repetición (1RM) y las series/repeticiones/peso para cada ejercicio de fuerza.Introduzca el tiempo (duración), la distancia y el nivel de intensidad para cada ejercicio cardiovascular/aeróbico.

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En 2012, el CEO de Run Gum, Nick Symmonds, llegó a correr su mejor marca personal de 1:42:95 en 800 metros. La marca personal de Nick también lo colocó en el 5º lugar en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 y sigue siendo la tercera más rápida que ha corrido un estadounidense. Cuatro años después, Nick está dispuesto a desvelar los pasos que dio para llegar hasta allí.
Inmediatamente después de su mejor carrera, vendió más de 3.000 copias impresas de su diario de entrenamiento, que incluía sus entrenamientos y notas diarias.    Desde entonces, está archivado. Sin embargo, tras unos años de peticiones semanales de aspirantes a atletas, sus entrenadores y aficionados al deporte sobre él, decidió recuperarlo. Esta vez como libro electrónico y de forma gratuita.
Para poder registrar cada uno de los entrenamientos previos a los Juegos Olímpicos de 2012, Nick mantuvo cada entrada de entrenamiento muy simple. A continuación, repasó día a día, transcribió palabra por palabra y añadió comentarios adicionales.
El objetivo de este diario de entrenamiento es que te hagas una idea de cómo es la vida de un atleta de élite y de cuánto trabajo se necesita para llegar a la cima. Nick y su mentor desde hace mucho tiempo, el entrenador Sam, están muy orgullosos de esta actuación y están entusiasmados de compartir todo el entrenamiento que se realizó para encontrar el éxito en la pista.

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Registro de entrenamiento imprimible. El siguiente registro de entrenamiento es un archivo PDF que puede descargar e imprimir (tantas copias como desee). El registro de entrenamiento imprimible en blanco es idéntico a la Plantilla de Registro de Entrenamiento para Excel (abajo), así que si tienes un programa de entrenamiento semanal regular, puedes ahorrar tiempo haciendo una lista de los ejercicios y guardando una copia de tu registro de entrenamiento en Excel para la próxima vez que necesites imprimir o …
Hay dos maneras de usar esto. Como un diario de entrenamiento semanal imprimible o como un diario de entrenamiento mensual. Yo lo prefiero como mensual. Para utilizarlo como diario de entrenamiento semanal: – Para el peso, haz un seguimiento en los días que desees. Hay cuatro puntos. – Para la fuerza, simplemente asuma que cada serie es «1» y registre diferentes repeticiones y pesos en cada columna.
Las plantillas que aparecen a continuación se pueden utilizar para registrar sus entrenamientos con pesas y para anotar sus ejercicios, pesos, repeticiones, récords personales y cualquier otra nota relevante. Simplemente, abre, descarga e imprime la hoja y rellénala cada vez que te entrenes. Este formato de diario de entrenamiento con pesas ha funcionado para miles de personas en todo el mundo -.

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