Ejercicio remo con barra

El mejor remo de barra

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El remo alto con barra se considera generalmente un ejercicio para la espalda, pero los músculos de todo el cuerpo se activan durante este movimiento. Los músculos de la parte media y superior de la espalda (dorsal ancho, romboides, trapecio y deltoides posterior), junto con los bíceps, permiten el movimiento de tracción. Pero el núcleo, los glúteos, los erectores de la columna y los isquiotibiales también deben trabajar para estabilizar el cuerpo durante el remo alto con barra.

Este ejercicio se realiza con mayor frecuencia en un gimnasio porque el equipo está disponible, pero puede incluirse en su entrenamiento en casa si tiene una barra y platos de peso. También se puede realizar con mancuernas si no se dispone de una mancuerna. Pero es más fácil añadir más peso con una barra.

Buen m…

El remo con barra, también conocido como remo inclinado, es uno de los levantamientos compuestos más populares, y se utiliza comúnmente en los programas de entrenamiento de fuerza y de culturismo. Pero la mayoría de la gente no se da cuenta de que los levantadores de potencia y los culturistas hacen diferentes variaciones del remo con barra. Incluso dentro del culturismo, hay diferentes maneras de hacerlo, con algunas diseñadas para construir una espalda más gruesa, otras diseñadas para construir bíceps más grandes y otras diseñadas para limitar la tensión en la parte inferior de la espalda.

En las rutinas de entrenamiento de fuerza, el remo con barra es un levantamiento de asistencia para el peso muerto, que se utiliza para fortalecer las caderas y la parte inferior de la espalda. En las rutinas de culturismo, el remo con barra fortalece los músculos de la parte superior de la espalda, los erectores de la columna vertebral y los antebrazos. Ambos estilos de remo con barra pueden ser útiles; ambos son grandes levantamientos. Te enseñaremos los pros y los contras de cada uno.

El remo con barra inclinada es un levantamiento compuesto que se utiliza para fortalecer toda la cadena posterior, incluyendo las caderas y la parte superior de la espalda. Es muy popular en las rutinas de entrenamiento de fuerza y culturismo y tiene una gran repercusión en la fuerza general, la forma física y el atletismo. Como resultado, a menudo se considera uno de los levantamientos fundamentales con barra.

Press de hombros con mancuernas

Ejercicio de entrenamiento con pesasEl remo inclinado (o remo con barra) es un ejercicio de entrenamiento con pesas que se dirige a una variedad de músculos de la espalda[1]. El remo inclinado se utiliza a menudo tanto para el culturismo como para el powerlifting[2]. Es un buen ejercicio para aumentar la fuerza y el tamaño[2].

También se puede hacer un ejercicio intermedio entre los extremos, como tirar hasta un ángulo de 45 grados. La forma puede cambiar fácilmente entre los dos cuando se hace con mancuernas. Un antebrazo en pronación y un agarre amplio de la mancuerna favorecen un remo con los codos hacia fuera, mientras que un antebrazo en supinación y un agarre estrecho de la mancuerna favorecen un remo con los codos hacia dentro.

Las posibilidades de lesionarse aumentan cuando un levantador se desvía de las posturas más seguras. Adoptar una forma y una alineación estables puede ser difícil de aprender para muchos. Estar supervisado por alguien con experiencia en el levantamiento puede beneficiar a los principiantes que no serían conscientes de las posturas inseguras. Algunas cosas que la gente hace con el deseo de seguridad son:[cita requerida]

Dip

Las filas con barras son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Las filas con barra son uno de los ejercicios de asistencia más eficaces para aumentar la sentadilla, el press de banca y el peso muerto.

Para evitar el dolor de espalda, mantén tu espalda baja neutral. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.

El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.

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