Ejercicios con barra olimpica

Pelota de gimnasia

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Las barras varían en longitud desde 1,2 metros (4 pies) hasta más de 2,4 metros (8 pies), aunque las barras de más de 2,2 metros (7,2 pies) son utilizadas principalmente por los levantadores de potencia y no son habituales. La parte central de la barra tiene un diámetro que varía entre 25 milímetros (0,98 pulgadas) y 50 milímetros (1,96 pulgadas) (por ejemplo, Apollon’s Axle), y a menudo está grabada con un patrón moleteado en forma de cruz para ayudar a los levantadores a mantener un agarre sólido. Los platos de peso se deslizan sobre las partes exteriores de la barra para aumentar o disminuir el peso total deseado[1] Los collares se utilizan para evitar que los platos se muevan hacia fuera de forma desigual, de modo que el levantador no experimente una fuerza desigual.
La barra es la versión más larga de la mancuerna que se utiliza para el entrenamiento de peso libre y los deportes de competición, como el powerlifting, el levantamiento de peso olímpico y el CrossFit. Se pueden realizar muchos ejercicios con la mancuerna, como el curl de bíceps, el press de banca, el levantamiento de pesas olímpico, el overhead press, el deadlift y la sentadilla. Las barras olímpicas suelen tener un peso estimado de 20 kilogramos (44 lb). Muchas categorías de fitness utilizan la barra por diferentes motivos, por ejemplo, los powerlifters utilizan la barra para realizar movimientos de ejercicios compuestos[2].

Limpieza en suspensión

La barra puede ser la pieza más emblemática del equipo de levantamiento de pesas que puedes tener. Con sólo una barra en la mano, puedes hacer una plétora de ejercicios para todo el cuerpo, dirigidos a tu pecho, bíceps, espalda, cuádriceps y abdominales.
Estos ejercicios son fáciles de realizar, no requieren un gran espacio en casa y pueden realizarse por cuenta propia, en cualquier momento del día. También es asequible, ya que sólo se necesita una barra, que posiblemente ya posea, y no es un artículo caro de adquirir. Si desea añadir más peso, simplemente consiga un conjunto de placas de peso y algunos collares de seguridad. Disfrute de estos 14 ejercicios con barra diseñados para trabajar todo el cuerpo.
Objetivos:  Hombros Nivel:  Principiante a intermedio Cómo:  Coloca la barra junto a la clavícula con las palmas de las manos hacia delante. Dobla ligeramente las rodillas y asegúrate de agarrar la barra con una anchura ligeramente superior a la de tus hombros (esta será tu posición inicial). A continuación, levanta la barra por encima de la cabeza con los pies todavía apoyados en el suelo. Bájala lentamente hasta la posición inicial y repite.

Máquina smith

Puedes hacer que tu tiempo en el gimnasio merezca la pena utilizando sólo mancuernas o kettlebells (o sin ningún tipo de equipamiento), pero si realmente quieres conseguir un entrenamiento que aplaste tu cuerpo, hay una pieza de equipamiento que no puedes dejar de lado: la barra. Las barras olímpicas, que se autorizan para los levantamientos de competición, tienen mangas de 2 pulgadas de grosor para los platos de peso (las barras estándar son más pequeñas con mangas de 1 pulgada de grosor).
Las barras son esenciales para los ejercicios multiarticulares con cargas pesadas que la mayoría de la gente imagina cuando piensa en el levantamiento de pesas. Las sentadillas de espalda, los presses de banca y los deadlifts se pueden realizar con otros implementos con diferentes grados de efectividad, pero no vas a poder trabajar con tanto peso sin el reclutamiento muscular bilateral que tendrás con una barra. Los movimientos unilaterales con mancuernas y kettlebells pueden ayudarte a construir tu cuerpo, pero no hay nada más impresionante que apilar placa tras placa en una barra y machacar las repeticiones.Mientras que las barras pueden ser poco manejables en espacios pequeños, puedes construir entrenamientos completos usando sólo una barra y algunas placas. Echa un vistazo a estos ejercicios que puedes incluir en tus entrenamientos típicos, y luego prueba las rutinas completas para que tu próximo viaje a la barra sea aún más efectivo. EstiramientosMovilidad con barra

Entrenamiento con barra para la parte superior del cuerpo

Independientemente de si sus objetivos de fitness son «acelerar» su metabolismo, aumentar la fuerza o la masa corporal magra mediante ejercicios con barra, reducir la grasa corporal, rehabilitar su espalda, mejorar el rendimiento deportivo o mantener la independencia funcional como persona mayor, el Deadlift es un atajo marcado para ese fin.
En detrimento de millones de personas, el Deadlift se utiliza con poca frecuencia y rara vez es visto por la mayor parte del público que hace ejercicio y/o, lo crea o no, por los atletas. Es posible que el nombre del Deadlift haya ahuyentado a las masas; su antiguo nombre, «el Healthlift», era una mejor elección para este movimiento perfecto. En su aplicación más avanzada, el Deadlift es un prerrequisito y un componente del «levantamiento más rápido del mundo», el Snatch, y del «levantamiento más potente del mundo», el Clean; pero también es, sencillamente, nada más que la aproximación segura y sólida por la que cualquier objeto debe ser levantado del suelo.

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