Ejercicios para el trapecio

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Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.
Los músculos del trapecio en forma de abanico se dividen en tres secciones: las fibras superiores, medias e inferiores. Y aunque es tentador pensar que los encogimientos de hombros son el ejercicio para los trapecios, éstos trabajan los trapecios superiores.
En un lenguaje más formal, esto significa que la acción del trapecio inferior incluye la rotación, aducción y depresión de los omóplatos, y también contrarrestan el tirón hacia arriba de las fibras del trapecio superior. El trapecio inferior también ayuda a la extensión torácica, una parte importante de su capacidad para mantener una postura adecuada y la movilidad de la articulación del hombro.

remo vertical

El músculo trapecio -una lámina de tendones en forma de cometa que se extiende verticalmente a lo largo de la parte superior de la columna vertebral y se abre en abanico hacia los hombros- es el multitarea de la espalda. Los trapecios superiores encogen los hombros hacia arriba; la parte media los tira hacia atrás; los trapecios inferiores los tiran hacia abajo.
Los músculos del trapecio estabilizan y articulan los omóplatos, que se mueven prácticamente cada vez que mueves los brazos. Por ello, no hay muchos movimientos de la parte superior del cuerpo en los que no intervengan.
En los deportes, te ayudan a lanzar, escalar y balancearte. En el gimnasio, te ayudan a remar, tirar y presionar. En el día a día, unos trapecios fuertes pueden mantener tu postura bajo control y evitar que tu vista lateral adquiera una forma de C permanente. Desarrolla los trapecios lo suficiente y te ayudarán a tener un aspecto poderoso y atlético, tanto de frente (imagina los hombros robustos de un gimnasta) como de espaldas (imagina la sinuosa parte superior de la espalda de un nadador olímpico).
– Respirando profundamente, gira la parte superior de la espalda hacia el techo tan alto como puedas mientras dejas que la barbilla caiga hacia el pecho. Siente el estiramiento en la nuca y entre los omóplatos, y mantén la posición durante dos cuentas.

ejercicios para el trapecio sin equipamiento

Si no incluyes los mejores ejercicios para los trapecios en tu régimen de entrenamiento general, entonces tu régimen de entrenamiento general no está completo. Al fin y al cabo, si te centras en los músculos del trapecio -que van desde la base del cuello hasta la mitad de la espalda- te distinguirás de todos los bobos (es decir, de los que se centran en el tronco y los brazos e ignoran los músculos de los senos).
Los mejores ejercicios de trampas para hombres le ayudarán a completar su cartera de músculos saludables. Sí, significa añadir un entrenamiento más a una rutina ya intensiva, pero nunca dijimos que fuera a ser fácil. Como resultado directo, usted estará impulsando sus músculos de la trampa y la mejora de cosas como la postura, la definición, el movimiento, la masa y la fuerza.
Es muy probable que ya esté realizando cargas de peso como parte de su rutina habitual de fortalecimiento. Eso probablemente significa que estás al menos vagamente familiarizado con uno de los mejores ejercicios para los músculos trapecios, también conocido como «farmer’s carry». A continuación te explicamos cómo hacerlo:

entrenamiento de los erectores de la columna vertebral

En este artículo, aprenderás a entrenar el trapecio de forma eficaz. Desde la anatomía del músculo trapecio hasta los mejores ejercicios para aumentar su masa y fuerza. Y luego lo juntaremos todo en un entrenamiento efectivo para los trapecios.
Como se ha dicho anteriormente, las partes superiores del trapecio elevan y sostienen los brazos y los hombros a través de su inserción en la clavícula, y tal vez en las partes superiores de los omóplatos, dependiendo de dónde se trace la línea del trapecio medio.
Los encogimientos de hombros son probablemente uno de los primeros ejercicios que le vienen a la mente a mucha gente cuando piensa en el entrenamiento de la parte superior de los hombros. Este ejercicio, que puede realizarse con mancuernas o con una barra, aísla prácticamente las fibras musculares del trapecio superior.
La función principal de las fibras musculares del trapecio medio es retraer los omóplatos. Es decir, tirar de ellos hacia atrás y juntarlos. Los ejercicios típicos que desafían esta función son los remos o los ejercicios con mancuernas invertidas.
El remo con barra es un gran ejercicio para los trapecios medios y superiores. Dependiendo de cuánto te inclines hacia delante, puedes dirigirte a estas diferentes porciones de la trampa como quieras: un remo vertical se dirigirá más a tus trampas superiores, mientras que una parte superior del cuerpo más horizontal se dirigirá más a tu trampa media.

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