Meriendas sanas para deportistas

los mejores tentempiés para los atletas entre juegos

Los tentempiés en los viajes por carretera son la mitad de la diversión de viajar, pero para los atletas olímpicos, llevar comida sobre la marcha es mucho más que picar algo. La dieta de un atleta olímpico requiere algunos ingredientes específicos para mantener su energía y su salud bajo control, y lo más probable es que una visita al McDonald’s de la Villa Olímpica no sea suficiente (¡por muy divertido y necesario que sea para ellos a veces! Para que quede claro: les apoyamos mucho en esto). Descubre qué aperitivos básicos llevan siempre los miembros del Team USA cuando viajan para una competición. Para saber más sobre todos los aspirantes olímpicos y paralímpicos, visita TeamUSA.org. Sigue los Juegos Olímpicos de Tokio a partir del 23 de julio y los Juegos Paralímpicos de Tokio a partir del 24 de agosto en la NBC.
Casi todos los atletas olímpicos que hemos entrevistado han mencionado las barritas de proteínas como una parte crucial de sus entrenamientos y dietas habituales, pero la paralímpica Mallory Weggemann fue una de las pocas que especificó su preferencia: «Cuando llego tarde a entrenar y necesito algo rápido, me encanta su [sabor] de chocolate con mantequilla de cacahuete». COMPRAR AHORA Barras de proteínas deportivas Garden of Life, Barras orgánicas de alto contenido en proteínas de origen vegetal, 35 $ por 12 barras, amazon.com

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Share this on:Los deportistas invierten mucho tiempo en entrenar y practicar para obtener una ventaja competitiva. Pero no sólo es importante el tiempo que se pasa en el gimnasio: la nutrición deportiva es también un elemento clave para aumentar el rendimiento de un atleta.
Independientemente del tipo de comidas y tentempiés diarios que elijas, sólo son tan buenos como sus ingredientes, así que asegúrate de empezar con alimentos integrales. Te proporcionarán un paquete completo de carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales para alimentar tu cuerpo.
Evita los alimentos procesados y envasados, que suelen tener un alto contenido en sal, azúcar y grasas poco saludables. Los alimentos procesados también crean inflamación en tu cuerpo. Esto aumenta el riesgo de lesiones y afecta al rendimiento y la recuperación.
Para construir y reparar los músculos y aumentar la resistencia, asegúrate de comer una variedad de alimentos cada día. Las comidas y los tentempiés deben incluir una mezcla de carbohidratos saludables procedentes de frutas, verduras, almidones o cereales. Además, procura consumir entre 20 y 40 gramos de proteínas cada vez que comas. Esa es la cantidad que necesitas para estimular el crecimiento y la reparación muscular.

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Los tentempiés son una parte importante del entrenamiento de un deportista y de la dieta de un deportista sano. Dado que no todos los atletas tienen acceso a una nevera, el tentempié debe ser portátil y capaz de mantenerse en buen estado durante horas dentro de la bolsa del gimnasio, la mochila o la taquilla.  Estos son los mejores tentempiés para nadadores y atletas en general:…Leer más
Como ya has leído esta semana, los tentempiés son una parte importante del entrenamiento de un deportista y de la dieta de un deportista sano.    Dado que no todos los atletas tienen acceso a una nevera, su tentempié debe ser portátil y capaz de mantenerse en buen estado durante horas dentro de la bolsa del gimnasio, la mochila o la taquilla.
Los frutos secos, como las almendras, los cacahuetes y los anacardos, aportan proteínas y grasas saludables. Mézclalos con una fuente de carbohidratos, como frutos secos, granola o incluso trozos de pretzels, y tendrás la combinación ideal. Los deportistas tienen la oportunidad de ser creativos mezclando y combinando sus sabores y texturas favoritas para crear un tentempié único que se mantenga fresco durante todo el día.
Pon una botella de agua de coco y una bolsita con cremallera con una o dos cucharadas de tu proteína en polvo favorita en tu bolsa del gimnasio antes de irte al trabajo o a la escuela, y luego bébetela una hora antes de que empiece el entrenamiento. Este es un gran recurso para el pre-entrenamiento porque se digiere fácilmente y aumenta la hidratación, que siempre es clave para los nadadores.    Además, el agua de coco está llena de electrolitos y tiene menos azúcares añadidos que algunas bebidas deportivas.

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Los deportistas y las personas activas necesitan más calorías y nutrientes que las personas que no hacen ejercicio regularmente. Los nutrientes incluyen hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Los tentempiés saludables pueden aportar estas calorías y nutrientes adicionales que necesitas. Comer un tentempié saludable antes del ejercicio le dará energía. Comer un tentempié saludable justo después del ejercicio puede evitar que comas en exceso durante la comida.
Coma tentempiés que sean rápidos, fáciles y saludables. Deberá planificar estos tentempiés con antelación y tenerlos disponibles cuando los necesite. De esta forma, le resultará más fácil incluir tentempiés saludables durante su apretada agenda. Elige tentempiés de todos los grupos de alimentos para obtener una variedad de nutrientes a lo largo del día.
Tiene derecho a ayudar a planificar sus cuidados. Discuta las opciones de tratamiento con su proveedor de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es sólo una ayuda educativa. No pretende ser un consejo médico para condiciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es seguro y eficaz para usted.

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