Peso muerto espalda o piernas

Músculos del deadlift trabajados

El levantamiento de peso muerto es a menudo aclamado como el ejercicio compuesto más eficiente que existe. Es un levantamiento de potencia por el que compiten personas de todo el mundo para hacer el peso más pesado. Trabaja músculos que ni siquiera conocías. Si crees que no tiene lugar en tu rutina de entrenamiento, estás muy equivocado. Es un juego de palabras.

El levantamiento de pesas no sólo cambia la eficacia de tu entrenamiento, sino que también puede ayudar a transformar tu composición corporal. Se ha demostrado que el levantamiento de pesas tiene un impacto en la apariencia física, ya que hace crecer los músculos y le da un aspecto más tonificado. Y aunque no todo debe ser apariencia, si estás interesado en el impacto estético de tu entrenamiento, entonces el levantamiento de peso muerto es un gran ejercicio para tener en tu rutina.

El levantamiento de peso muerto es muy sencillo. Simplemente se levanta una barra o un peso de tu elección desde el suelo hasta el mismo nivel de las caderas. Con una ligera flexión de las rodillas, se levanta la pesa abatiendo las caderas para poner el torso en paralelo con el suelo. A continuación, se levanta para que el torso vuelva a estar en línea con el resto del cuerpo.

Extensión de piernas

La sentadilla difiere del deadlift en varios aspectos clave: el peso se coloca encima de la parte superior de la espalda, el peso comienza y termina en el ápice del levantamiento, y el movimiento está dominado por el movimiento de la rodilla. La sentadilla es una secuencia arriba-abajo-arriba.

El levantamiento de peso muerto puede realizarse con una variedad de pesos y configuraciones. El deadlift de competición suele realizarse con una barra con pesas. En lugar de una barra normal, se puede utilizar una barra con pesas, que tiene forma de U entre las pesas, lo que permite un mayor espacio para las rodillas al levantar la barra. Cuando se utiliza una barra con pesas para hacer deadlifts, normalmente se requiere un acolchado en el suelo para absorber el impacto de la pesa cuando se deja caer. También es necesario un cinturón de seguridad para la espalda.

Aunque los ejercicios de sentadillas pueden realizarse sin peso ni equipo (haciendo simples sentadillas con el peso del cuerpo), las sentadillas con pesas requieren algún equipo especial. Si se levantan pequeñas cantidades de peso, las pesas de mano individuales son suficientes para realizar el ejercicio. Si se desea levantar más peso, el equipo incluye una barra de pesas o una barra de trampa, pesas y un observador o dos. Una jaula de potencia, que mantiene la barra y las pesas en una posición alta para empezar, y evita que la barra caiga por debajo de una altura establecida, aumenta la seguridad. También se puede utilizar una máquina Smith, que mantiene la barra en vías verticales. También es necesario un buen cinturón ortopédico.

Levantamiento de piernas rígidas

El siguiente ejercicio de mi serie «Ejercicios que deberías hacer» es el Deadlift rumano a una pierna.    También conocido como RDL a una pierna, este ejercicio no sólo proporciona un excelente entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, sino que también permite trabajar otras áreas clave. Esto lo convierte en un ejercicio ideal para todos, desde los entusiastas del fitness en general hasta los atletas de alto nivel.

La zona más obvia en la que se centra el ejercicio de levantamiento mortal rumano a una pierna es la parte posterior de las piernas y las caderas (isquiotibiales y glúteos), también conocida como cadena posterior. Estos músculos son potentes extensores de la cadera y juegan un papel clave en todas las actividades de caminar, correr y saltar.

El patrón de movimiento del RDL a una pierna parece relativamente sencillo. Sin embargo, en realidad es un movimiento complicado en el sentido de que deben ocurrir muchas cosas juntas (estabilidad del núcleo y de la cadera, fuerza de la parte superior de la espalda, equilibrio, etc.) para realizar el movimiento correctamente.

Si echas un vistazo a muchas de nuestras funciones diarias o incluso a cómo se mueven los atletas en su deporte particular, muchas veces nos ponemos en una posición de postura dividida. Y dependemos de un lado del cuerpo para adaptarnos a esa posición con el fin de realizar efectivamente el movimiento. Así que la primera razón es que el entrenamiento con una sola pierna es más «funcional».

Sentadilla

El entrenamiento con pesas para ponerse en forma es cada vez más popular, ya que cada vez más personas son conscientes de su estado físico y de su salud en general. El objetivo principal del entrenamiento con pesas es desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos del esqueleto, pero hay muchos otros beneficios de las sentadillas, que es en realidad una forma de entrenamiento con pesas. La función del entrenamiento con pesas es utilizar la fuerza de la gravedad a través de barras con peso, mancuernas o pilas de pesas para oponerse a la energía generada por el músculo a través de la contracción concéntrica o excéntrica.

Hay muchos tipos de ejercicios de entrenamiento destinados a trabajar todo el cuerpo y hay igualmente muchos tipos para partes específicas del cuerpo, tanto con equipo como sin él. El deadlift es uno de los tipos de ejercicios de powerlifting que utiliza varios equipos especializados para trabajar grupos musculares específicos y clases de movimiento como la sentadilla y el press de banca. El powerlifting es un deporte de fuerza de halterofilia olímpica que consiste en el levantamiento de peso muerto, la sentadilla y el press de banca. Un atleta participa intentando un peso máximo en un solo levantamiento de una barra cargada con placas de peso (4).

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