Press frontal con barra

Press frontal con barra 2021

La prensa militar, también conocida como prensa estricta, fue aclamada en su día como la mejor medida de fuerza pura en un artículo del Journal of Sport History. Aunque esto es discutible, el press militar ha superado sin duda la prueba del tiempo. Fue uno de los primeros levantamientos de pesas que se incluyeron en los Juegos Olímpicos en 1924, y pone a prueba la fuerza de los hombros, los tríceps y parte del pecho.
Sólo unos pocos músculos realizan la mayor parte del trabajo en el press militar, pero la mayoría de tus músculos deben contribuir de alguna manera. El press militar difiere de muchos ejercicios porque no tienes ningún apoyo de un banco o máquina. Es importante que las piernas y el tronco estén rígidos porque así se crea una base desde la que se puede presionar.
El ejercicio comienza con la barra apoyada en los hombros o en la parte superior del pecho. Coloca las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros. A continuación, presiona la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás, moviéndola en línea recta por encima de tu cabeza mientras mantienes las rodillas completamente rectas. Después de presionar la barra hacia arriba, baja lentamente a la posición inicial.

prensa lateral con mancuernas

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A veces, lo básico es lo mejor. No es necesario un exceso de variedad para ganar fuerza: Mientras que los movimientos de una sola articulación con máquinas o bandas de resistencia pueden ser divertidos y útiles, los movimientos básicos de levantamiento de pesas pueden (y deben, en su mayor parte) encabezar su viaje de ganancia de fuerza.
El press de hombros con barra es uno de esos movimientos básicos y compuestos que mejoran la fuerza, la movilidad, la estabilidad y mucho más, y se dirige a mucho más que los hombros, al contrario de lo que la mayoría podría pensar. Puedes incorporar este ejercicio en los entrenamientos de fuerza, de musculación e incluso en los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT).

press de hombros con mancuernas

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.
El press de hombros es el ejercicio por excelencia cuando se trata de entrenar los deltoides anteriores, o la parte delantera de los hombros. Sin embargo, este sencillo ejercicio no es tan simple cuando se empieza a examinar. La forma adecuada puede hacer o romper la eficacia del movimiento.
Presionar por delante de la cara suele ser la forma que se prescribe, con la intención de evitar lesiones en los hombros. Sin embargo, presionar por detrás del cuello puede ser igual de efectivo y seguro para gran parte de la población.
La diferencia entre el press frontal y el press por detrás del cuello no requiere mucha explicación técnica. Sujeta una barra con las manos a una distancia aproximada de los hombros, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Dobla los codos para llevar la barra delante de la cara para los presses frontales o lleva la barra detrás de la cabeza para los presses detrás del cuello.

Press frontal con barra 2022

Coge una barra colocada a la altura de los hombros, con un agarre por encima de la mano ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Gira los codos por debajo de la barra para que las palmas miren hacia arriba y la barra descanse sobre tus hombros. Suelta la barra, da un paso atrás y coloca los pies a una distancia ligeramente superior a la de los hombros.
Mientras te pones de pie, presiona explosivamente la barra por encima de tu cabeza, utilizando el impulso generado para ayudar a extender completamente tus brazos. Mantenga la barra estable por encima de la cabeza y luego baje lentamente el peso hasta la posición inicial.

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