Remo con barra inclinado

Wikipedia

El remo sobre banco inclinado brazos simultáneos es un ejercicio que solicita el espesor de la espalda. Es un ejercicio particularmente interesante para aquellos que tienen patologías a nivel de la columna vertebral (pinzamientos, hernias discales) y que no pueden hacer deadlift ni de remo clásico inclinado sobre el busto. En efecto, al tener el busto apoyado en un banco, los músculos de la espalda mantienen una buena alineación y se limitan los riesgos de lesiones.

Túmbese boca abajo con el pecho apoyado en un banco inclinado. Coja dos mancuernas en el suelo con cada mano y luego levante las pesas, manteniendo los codos cerca del cuerpo en una trayectoria ascendente y descendente. La barbilla debe estar metida, si es posible, para no crear hipertensión en el cuello.

ATENCIÓN: No extienda demasiado el cuello tirando de él. Una carga demasiado pesada puede impedirle bloquear la contracción en la parte superior del movimiento, lo que limitará la eficacia del ejercicio. No escarbe demasiado la parte inferior de la espalda durante el ejercicio.

El remo con mancuernas a un brazo solicita los músculos de la espalda principalmente en grosor. El press de banca permite concentrarse unilateralmente en los músculos de la espalda, manteniendo una buena alineación y limitando el trabajo de las vértebras lumbares, lo que permite coger bastante peso.

Prensa inclinada con mancuernas

310compartidosSi añades estabilidad a un ejercicio – cualquier ejercicio – automáticamente podrás mover más peso. Y más peso movido significa más masa muscular ganada, que es exactamente la razón por la que el ejercicio de remo apoyado en el pecho es tan grande para cualquiera que busque construir su espalda y bíceps.

«Si notas un movimiento de balanceo en tu remo inclinado, podrías estar añadiendo tensión a tu espalda baja», dice. El remo con apoyo en el pecho, también llamado remo inclinado con mancuernas, es una variante de remo ideal para perfeccionar la forma, evitar el balanceo a mitad de la fila, reducir el riesgo de lesiones y aislar los músculos que quieres desarrollar.

«Mantén el pecho en el banco durante todo el movimiento», aconseja Braun. «A medida que vayas aumentando el peso, la compensación natural será levantar el pecho». Sin embargo, mantener el pecho contra el banco eliminará el impulso y trabajará los músculos que quieres.

Los dorsales son un par de músculos en forma de abanico que abarcan la parte media y baja de la espalda y se conectan con la parte superior de los brazos. Son los principales músculos de tracción del cuerpo y los más grandes de toda la parte superior del cuerpo. Cuando se desarrollan, dan a tu torso una forma de «V».

Remo inclinado

Los remos con barra son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Los remos con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tu Squat, Bench Press y Deadlift.

Para evitar el dolor de espalda, mantén la zona lumbar neutra. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.

El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.

Gratis: descárgate mi lista de comprobación de remos con barra para obtener los consejos más importantes para hacer remos con la forma adecuada. Repasa estos consejos entre series y aumentarás tu remo con barra sin lesionarte. Suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener acceso instantáneo a la lista de comprobación. Simplemente haz clic aquí.

Alternativa al remo inclinado con barra

310compartidosSi añades estabilidad a un ejercicio – cualquier ejercicio – automáticamente podrás mover más peso. Y más peso movido significa más masa muscular ganada, que es exactamente la razón por la que el ejercicio de remo apoyado en el pecho es tan grande para cualquiera que busque construir su espalda y bíceps.

«Si notas un movimiento de balanceo en tu remo inclinado, podrías estar añadiendo tensión a tu espalda baja», dice. El remo con apoyo en el pecho, también llamado remo inclinado con mancuernas, es una variante de remo ideal para perfeccionar la forma, evitar el balanceo a mitad de la fila, reducir el riesgo de lesiones y aislar los músculos que quieres desarrollar.

«Mantén el pecho en el banco durante todo el movimiento», aconseja Braun. «A medida que vayas aumentando el peso, la compensación natural será levantar el pecho». Sin embargo, mantener el pecho contra el banco eliminará el impulso y trabajará los músculos que quieres.

Los dorsales son un par de músculos en forma de abanico que abarcan la parte media y baja de la espalda y se conectan con la parte superior de los brazos. Son los principales músculos de tracción del cuerpo y los más grandes de toda la parte superior del cuerpo. Cuando se desarrollan, dan a tu torso una forma de «V».

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad