Rutina torso pierna 3 dias

resultados de entrenar las piernas 3 veces por semana

Cuando se trata de hacer ejercicio, especialmente para el crecimiento muscular, muchas personas están convencidas de que ir al gimnasio cinco, seis o incluso siete días a la semana es el camino a seguir. Aunque no hay nada esencialmente malo en esto, ¿qué dirías si te dijéramos que puedes lograr esas ganancias masivas de tus sueños haciendo sólo un entrenamiento de empuje y tracción de 3 días?
La construcción de músculo, al igual que la pérdida de peso requiere tiempo y dedicación – tiempo que muchas personas que están trabajando o incluso estudiando sienten que no tienen. Aquí es donde entra en juego la rutina de ejercicios de empuje y tracción de 3 días. Este plan de ejercicios no sólo le permite desarrollar sus músculos, sino que también está bien distribuido a lo largo de la semana, dándole tiempo para recuperarse y seguir con sus responsabilidades, sin tener que sacar tiempo diariamente para ir al gimnasio.
También conocido como entrenamiento de piernas con empuje de 3 días, se trata de una rutina dividida que divide tus sesiones de entrenamiento en diferentes partes del cuerpo/grupos musculares que se ejercitan en 3 días diferentes de la semana. Se ha demostrado que estas rutinas no sólo aumentan la cantidad de calorías que se pueden quemar en una sesión, sino que también han sido elogiadas por el aumento de la masa muscular en los culturistas (3).

ver más

En un hospital, el uso de información obsoleta se considera una mala práctica; en un gimnasio, es un procedimiento operativo estándar. ¿No lo crees? Echa un vistazo a las directrices de levantamiento más sagradas de hoy en día, y verás que algunas se originaron en los años 40 y 50, una época en la que la castración era un tratamiento de vanguardia para el cáncer de próstata, y se pensaba que el ejercicio de resistencia era perjudicial para las mujeres. Y lo que es peor, otras recomendaciones más recientes sobre la forma de hacer ejercicio han sido desmentidas por nuevas investigaciones y, sin embargo, siguen siendo prescritas habitualmente por los profesionales del fitness.
Lo más probable es que estas sean las mismas reglas por las que levantas ahora mismo. Y eso significa que tu entrenamiento hace tiempo que debería ser revisado en el siglo XXI. Tenga en cuenta que no estoy sugiriendo que su plan actual no funcione. Después de todo, en su nivel más básico, construir músculo es sencillo: Levantar una pesa pesada, bajarla, repetir. Pero mejora los detalles y evita los errores, y construirás más músculo en menos tiempo, con menos riesgo de lesiones. Pon una marca al lado de la fecha de hoy: marca la expiración oficial de tu antiguo entrenamiento.

entrenamiento de 6 días dividido en 3 días de pierna

Cómo: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sostenga una pesa delante del pecho, con los codos apuntando hacia el suelo. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar en cuclillas. Empuja hacia atrás para volver a empezar. Eso es una repetición. Haz tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones, luego descansa de 30 a 60 segundos y continúa con el siguiente movimiento. (Recuerda: estás haciendo siete u ocho repeticiones en total.)➡ Únete a WH Stronger hoy y obtén acceso ilimitado a contenido digital, entrenamientos exclusivos y mucho más: Esta forma de cargar tus sentadillas para principiantes también activa tu núcleo.2. Caminata lateral con banda
Cómo hacerlo: Coloca una mini banda de resistencia unos centímetros por encima de los tobillos y ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente dobladas. Manteniendo el tronco apretado, da un paso con el pie izquierdo hacia el lado, seguido del derecho. Eso es una repetición. Haz tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones por lado, luego descansa de 30 a 60 segundos y continúa con el siguiente movimiento. (Recuerda: haces siete u ocho repeticiones en total): Este movimiento calienta los glúteos y golpea los músculos medios de los glúteos, que a menudo se pasan por alto.3. Levantamiento de piernas muerto con una sola pierna

plan de entrenamiento centrado en las piernas

Hay mucha gente que cree que cuanto más tiempo pase en el gimnasio, mejor. Esto no es en absoluto cierto. El descanso es uno de los aspectos más cruciales del fitness. Por eso son tan útiles las estrategias de división de los entrenamientos en tres días. Cuando combinas la intensidad de tus entrenamientos y la recuperación de tu cuerpo, puedes obtener grandes resultados de hipertrofia y fuerza mientras pasas menos tiempo en el gimnasio. Una rutina de entrenamiento dividida en 3 días para la masa es más adecuada para los principiantes. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas y estás tratando de encontrar tu camino en el gimnasio, encontrarás este horario conveniente. Al igual que la mayoría de los planes de entrenamiento para el cuerpo magro, hay muchas cosas que necesitas saber para ver los resultados.
Un entrenamiento dividido en 3 días es aquel en el que sigues una rutina basada en tres días diferentes. Te ejercitas tres veces a la semana, y te diriges a diferentes grupos musculares en cada sesión de entrenamiento. El propósito de esto es permitir que tus músculos tengan suficiente tiempo para recuperarse, de modo que puedan desarrollar fuerza e hipertrofia mientras te centras en otras partes del cuerpo en otra sesión (4).

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad