Rutinas full body 3 dias

Curl de bíceps

Si quieres una rutina de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo, sencilla pero muy eficaz, diseñada para la hipertrofia muscular, que no implique hacer ejercicios extraños de los que nunca has oído hablar, contar repeticiones o pasar horas en el gimnasio, esta página te mostrará cómo se hace.

Aunque puedes hacer cambios significativos en tu físico en cuestión de meses, te llevará mucho más tiempo antes de que te acerques al límite superior de masa muscular que eres capaz de añadir a tu estructura.

En segundo lugar, no puedo hacer ninguna promesa sobre cuánto tiempo va a tomar para construir el músculo, porque yo no te conozco. No sé cuánto tiempo has estado entrenando, cómo es tu genética, o qué tan cerca estás de tu máximo potencial muscular.

En tercer lugar, este es un plan de entrenamiento de 3 días diseñado para estimular el crecimiento muscular. No está pensado para ayudarte a prepararte para una carrera espartana, darte la condición física de un luchador de la UFC o convertirte en un serio aspirante al título de hombre más fuerte del mundo.

No intentes mejorar múltiples cualidades físicas al mismo tiempo. Para progresar tan rápido como te lo permita tu genética, tendrás que centrarte en un objetivo principal de fitness excluyendo todo lo demás.

Máquina de remo

El entrenador Alain González, un autor, entrenador personal y YouTuber, ha compartido parte de su visión sobre los programas de entrenamiento dividido en línea. Pero hay algunos problemas con la mayoría de las cosas que puedes encontrar disponibles. Los más destacados son estos 3 problemas.

El primer problema se refiere a levantar todo lo que puedas en una sola serie, obstaculizando tus ganancias. En lugar de hacer 30 flexiones ininterrumpidas, por ejemplo, es más beneficioso separarlas en dos series de 15 o 3 series de 10 flexiones.

La segunda cuestión es que algunos programas descuidan algunos grupos musculares. «Reservar días completos a estos grupos musculares más pequeños es mejor para los levantadores avanzados que necesitan poner en marcha los grupos musculares rezagados», señala González.

Vuela

Un entrenamiento de cuerpo completo de 3 días es la forma más eficaz de trabajar todos los grupos musculares sin tener que pasar toda la semana en el gimnasio. Probablemente tienes una agenda muy ocupada que no te permite dedicar varias horas, 6 días a la semana a hacer ejercicio. Si te preguntas cómo crear un entrenamiento efectivo que también sea eficiente en términos de tiempo, este artículo es para ti.Dividir tu rutina de entrenamiento para apuntar a diferentes grupos musculares es lo que la mayoría de los culturistas y atletas prefieren. Una división de 5 días que se dirige a un grupo muscular por día, durante 5 días, es común pero no ideal. Para usted, el ciudadano medio que trabaja muchas horas y hace malabares con muchos compromisos, no es práctico. Por lo tanto, esto es lo que necesita saber para construir la perfecta rutina de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo.

Se trata de un régimen de entrenamiento que se dirige a todos los grupos musculares en sólo 3 días. Debido a que el entrenamiento se divide en 3, se dirige a un grupo muscular diferente cada día. También deja días de descanso entre las sesiones para que los músculos se recuperen. El descanso maximiza las ganancias de fuerza obtenidas durante los días de entrenamiento.

Rutina de entrenamiento de cuerpo completo de 3 días intermedio

«Cualquiera puede sacar algo de ello», dice Silverman. «Sólo que ahora se reduciría a la selección de peso, una persona más experimentada obviamente golpea un peso más pesado, pero es un buen ejercicio de base para cualquier persona, incluso si han estado entrenando durante años. No quieres un peso para empezar que vaya a arruinarte literalmente». Nuestro consejo: quieres que te queden unas dos repeticiones en el tanque, porque estás trabajando lo suficiente para provocar una adaptación, pero no hasta el punto de agotamiento.

Los mejores ejercicios para todo el cuerpo Cuando se trata de organizar un entrenamiento o de saber qué buscar en un programa, los mejores entrenamientos para todo el cuerpo incluyen ejercicios compuestos, es decir, movimientos que implican a varios grupos musculares. Ejercicios como los deadlifts, los swings con kettlebell, los thrusters y los burpees utilizan al menos tres movimientos para trabajar la amplitud del movimiento. Aquí tienes un grupo de nuestras recomendaciones para incluir en tu próxima sesión, con indicaciones de entrenamiento y consejos de expertos.

A continuación, hemos incluido dos planes de entrenamiento que no están diseñados para ser tomados y dejados. Para obtener los mejores resultados, siga los programas durante un mínimo de un mes y un máximo de tres. Sin embargo, también hemos incluido un entrenamiento con el peso del cuerpo y un entrenamiento con mancuernas al final de esta página, que son ideales si buscas un entrenamiento rápido o tienes poco tiempo.

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