Sentadilla con barra frontal

máquina de sentadilla frontal

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La sentadilla frontal con barra es un ejercicio compuesto que puede ejercer menos fuerza sobre las articulaciones de las rodillas y los hombros que una sentadilla en la que la barra se coloca en la parte superior de la espalda. Los deportistas avanzados pueden beneficiarse de añadir la sentadilla frontal con barra a su rutina de fuerza de la parte inferior del cuerpo.

La colocación adecuada del gancho en el rack de sentadillas es importante para este ejercicio. Coloque el pasador del gancho en J aproximadamente a la altura de la clavícula, de modo que el gancho esté ligeramente por debajo de sus hombros. Esto asegura que no tengas que ponerte de puntillas para desenganchar la barra. (Si estás entre agujeros, peca de colocarlo más bajo).

sentadillas frontales con mancuernas

La compañera de la sentadilla de espalda en ganancias es la sentadilla frontal, un ejercicio que requiere que la barra esté delante de ti en lugar de en tu espalda. Esto hace que los cuádriceps trabajen más que los isquiotibiales y requiere una fuerza extra del núcleo para mantener una posición vertical en comparación con la sentadilla de espalda.

Dado que la gente tiende a levantar más peso con las sentadillas de espalda y puede encontrar difícil mantener la posición de la barra en el rack, las sentadillas frontales a menudo se descuidan. Por supuesto, esto es un gran error para cualquiera que busque construir fuerza, mejorar el rendimiento deportivo y corregir los desequilibrios musculares y conseguir abdominales.

La posición de rack, en la que la barra descansa sobre los hombros con el ligero apoyo de las puntas de los dedos, requiere movilidad en los hombros y las muñecas, junto con los tríceps, los dorsales y los antebrazos. Antes de hacer sentadillas frontales, haz «dislocaciones» de hombros.

A continuación, haz rodillos de espuma en los dorsales y la región torácica para ayudar a sostener el peso a la altura de los hombros. Tener una buena movilidad en los tobillos y flexibilidad en las pantorrillas te ayudará a conseguir que los muslos estén paralelos al suelo. Si esto te da problemas y te encuentras elevando ligeramente los talones, baja el peso y esfuérzate por aumentar tu movilidad para que tus talones se mantengan en su sitio con un peso mayor.

profundidad de la sentadilla frontal

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La colocación adecuada del gancho en el rack de sentadillas es importante para este ejercicio. Coloque el pasador del gancho en J aproximadamente a la altura de la clavícula, de modo que el gancho esté ligeramente por debajo de sus hombros. Esto asegura que no tengas que ponerte de puntillas para desenganchar la barra. (Si estás entre agujeros, peca de colocarlo más bajo).

máquina de sentadillas frontales con barra

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La sentadilla frontal con barra es un ejercicio compuesto que puede ejercer menos fuerza sobre las articulaciones de las rodillas y los hombros que una sentadilla en la que la barra se coloca en la parte superior de la espalda. Los deportistas avanzados pueden beneficiarse de añadir la sentadilla frontal con barra a su rutina de fuerza de la parte inferior del cuerpo.

La colocación adecuada del gancho en el rack de sentadillas es importante para este ejercicio. Coloque el pasador del gancho en J aproximadamente a la altura de la clavícula, de modo que el gancho esté ligeramente por debajo de sus hombros. Esto asegura que no tengas que ponerte de puntillas para desenganchar la barra. (Si estás entre agujeros, peca de colocarlo más bajo).

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