Tabla de ejercicios semanal en casa

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Es natural desear tener un cuerpo tan perfecto como el de esas chicas de las revistas, pero la realidad suele estar lejos de ser tan fácil y brillante. En caso de que hayas estado haciendo ejercicio durante un tiempo, ya sabes que un gran cuerpo tiene un gran coste. No es que tengas que pagar por ello, sólo tienes que encontrar la mejor rutina para ti y seguirla con determinación.
Incluso cuando se te ocurra la rutina puede surgir el otro problema: esta rutina es estupenda sólo para una parte de tu cuerpo. ¡Qué pena! Bueno, para eso estamos aquí. Para que conozcamos una rutina perfecta que se adapte a todo tu cuerpo por igual. Esto puede sonar un poco sospechoso, pero cuando eches un vistazo a la rutina en sí, entenderás por qué estamos tan seguros de la efectividad de la rutina.
La cosa es que esta rutina combina en ella la mayoría de los ejercicios universales que ya han demostrado ser eficaces, pero el número de repeticiones es algo que hace que esta rutina sea diferente de todas las demás. A medida que el número de repeticiones cambia también lo hace la intensidad y eso es algo que ayuda a que tus músculos crezcan y la grasa se derrita.

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Plan de ejercicios paso a paso para cada ejercicioMuy bien, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te tenemos cubierto…Crunch de mariposaActiva: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.
Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.
BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.
Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.

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Entrenamientos de todo el cuerpo en casaHay muchas razones por las que podría estar interesado en crear un plan de entrenamiento en casa. La primera es la comodidad. Hacer ejercicio en casa elimina la necesidad de ir al gimnasio y hace que sea mucho más fácil incluir un entrenamiento en su día. En segundo lugar, y tal vez más importante, cuando haces ejercicio en casa puedes mantenerte en forma y ahorrar dinero.  ¿Es eficaz hacer ejercicio en casa?
Hay muchas maneras de hacer ejercicio en casa. Si tienes zapatillas y buen tiempo, puedes salir a caminar o a correr. O, si quieres aprender artes marciales, hay formas de practicar en casa. Si tu objetivo es aumentar la flexibilidad, puedes encontrar una rutina de yoga en YouTube.
Sin embargo, hay una gran diferencia entre simplemente hacer ejercicio en casa y tener un plan de entrenamiento en casa. Para ver resultados y hacer que tu entrenamiento sea realmente efectivo, necesitas un plan. Los beneficios de un plan incluyen:
Una vez que puedas responder a estas preguntas, podrás centrarte en encontrar el plan perfecto que se adapte a tus necesidades. Sigue avanzando para encontrar respuestas a las preguntas más comunes sobre los entrenamientos en casa y ejemplos de diferentes planes.  ¿Qué debo comprar para empezar un plan de entrenamiento en casa?

el mejor programa de entrenamiento en casa

La primavera y el verano significan que es la temporada de playa, y eso significa una cosa: menos ropa. Si te gusta hacer pesas para aumentar de tamaño en invierno y adelgazar para el verano, es hora de cambiar el programa. Nuestro plan de entrenamiento Built for the Beach está diseñado como un ciclo de seis semanas.
Las semanas 1, 2, 3 y 4 están configuradas como rutinas divididas (dos partes del cuerpo por día) segmentadas en una serie de superseries (dos ejercicios realizados uno tras otro) por sesión.  Las rutinas divididas son un enfoque clásico del «culturismo» para construir músculo y quemar grasa. Las superseries, que son un componente importante de este programa, le obligarán a trabajar de forma más agresiva, acelerando su metabolismo y dando lugar a una mayor pérdida de grasa.
Al final de cada entrenamiento, harás un circuito de abdominales/core. Los rangos de repetición variarán entre 6 y 15 repeticiones para maximizar la hipertrofia (crecimiento muscular), y los periodos de descanso también se mantendrán al mínimo: de 30 a 60 segundos como máximo.
A medida que avance de una semana a otra, habrá ligeras variaciones en el volumen y la estructuración. Por ejemplo: La semana 3 del plan de entrenamiento «Built for the Beach» exigirá un ejercicio extra o una superserie en determinados días. Además, el pecho y la espalda se realizarán dos veces por semana en la semana 1 y 2, pero las piernas se realizarán dos veces por semana en la semana 3. La semana 4 es una semana de alta demanda con un aumento de series, repeticiones y ejercicios.

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